Gezonde recepten

Gezonde nasi goreng met bloemkoolrijst

Maak jij wel eens nasi? Wanneer je dit maakt met zakjes kruidenmixen, veel saté saus en een berg rijst is dit erg lekker, maar niet altijd even gezond. Daarom hebben wij een gezonde variant gemaakt van nasi, met bloemkoolrijst! Bloemkoolrijst is geen echte rijst, maar gewoon geraspte bloemkool. Door de bloemkool te raspen krijgt het de textuur van rijst, maar met veel minder koolhydraten. Een ideaal recept dus als je probeert om koolhydraatarm te eten.

Naast koolhydraatarm is dit recept is ook paleo, glutenvrij en lactosevrij!

Ingrediënten

  • 100 gr sperziebonen in kleine stukjes

  • 3 el kokosolie

  • 4 eieren

  • 300 gr kipfilet in blokjes

  • 200 gr garnalen rauw, gepeld

  • 2 sjalotjes gesnipperd

  • 1 teentje knoflook fijngehakt

  • 2 rode chilipepers fijngesneden

  • 1 wortel geraspt

  • 2 el currypasta of naar smaak

  • 1 el tomatenpuree

  • 2 el coconut aminos

  • 300 gr bloemkoolrijst

  • 1 lente-uitje in ringetjes

Om te serveren

  • tauge

  • gebakken uitjes optioneel

Bereidingswijze - 30 min

  1. Breng een pannetje met water aan de kook. Voeg de sperziebonen toe en kook ze in enkele minuten beetgaar. Giet de bonen af en zet ze apart.

  2. Verhit 1 el van de kokosolie in een koekenpan. Klop de eieren met zout naar smaak los, schenk ze in de pan en bak er een omelet van. Rol deze op en snijd in reepjes.

  3. Verhit de rest van de kokosolie in een wok. Bestrooi de kip en de garnalen met peper en zout naar smaak. Bak eerst de kip in de wok gaar en rondom goudbruin. Voeg dan de garnalen, de sjalot, de knoflook, de chilipeper en de wortel toe en bak, terwijl je het regelmatig omschept tot de wortel net gaar is.

  4. Meng de currypasta erdoor en bak 1 minuut mee. Meng dan de tomatenpuree, coconut aminos, bloemkoolrijst en de boontje erdoor en roerbak tot alles goed warm is.

  5. Schep de reepjes omelet erdoor en bestrooi de nasi goreng met de lente ui. Serveer met de tauge en eventueel de gebakken uitjes.

Voedingswaarden

Calorieën: 516kcal, koolhydraten: 24g, eiwitten: 69g, vetten: 16g, verzadigd vet: 5g, suiker: 11g, vezels: 7g, sodium: 1180 mg